“MICROBIOME”ไมโครไบโอม ผิวมีชีวิตตัวช่วยผิวสวยที่หลายคนมองข้าม

ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อรานับล้านล้าน พวกเขาเรียกรวมกันว่า“MICROBIOME” ไมโครไบโอม แม้ว่าแบคทีเรียบางชนิดจะมีความเกี่ยวข้องกับโรค แต่บางชนิดก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบภูมิคุ้มกัน หัวใจ น้ำหนัก และสุขภาพด้านอื่น ๆ อย่างผิวพรรณของคุณ ลองนึกภาพเช้าวันธรรมดาในเมืองที่พลุกพล่าน ทางเดินที่เต็มไปด้วยผู้คนที่รีบไปทำงานหรือทำธุระบางอย่าง ลองจินตนาการถึงสิ่งนี้ในระดับที่เล็กขนาดจุลภาคนี้แหละคือ “ไมโครไบโอม” ซึ่งประกอบด้วยจุลินทรีย์หลายล้านล้านภายในร่างกายของเรา สปีชีส์ต่าง ๆ นับพันชนิดสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่รวมถึงแบคทีเรียเท่านั้นแต่ยังรวมถึงเชื้อรา ปรสิต และไวรัสอีกด้วย ในคนที่มีสุขภาพดีพวกมันเหล่านี้จะอยู่ร่วมกันอย่างสงบสุข (โดยมีจำนวนมากที่สุดที่พบในลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่) โดยทั่วไปแล้วมันมีอยู่ทั่วร่างกายมันถูกระบุว่าเป็นระบบนิเวศน์ที่ช่วยสนับสนุนและส่งเสริมการทำงานของร่างกายมนุษย์ในแต่ละวันให้ราบรื่น มาดูกันว่ามันจะมีความสำคัญต่อร่างกาย สุขภาพและผิวพรรณอย่างไรกันค่ะ

MICROBIOME คือ 

แบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา และสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กอื่น ๆ ที่เรียกว่าจุลินทรีย์ หรือเรียกสั้นๆ ว่าจุลชีพ จุลินทรีย์เหล่านี้มีอยู่หลายล้านล้านตัวส่วนใหญ่อยู่ภายในลำไส้และบนผิวหนังของคุณ ที่จริงแล้วมีเซลล์แบคทีเรียในร่างกายของคุณมากกว่าเซลล์ของมนุษย์เสียอีก ร่างกายของคุณมีเซลล์แบคทีเรียประมาณ 40 ล้านล้านเซลล์ ในขณะที่เซลล์ของมนุษย์มีเพียง 30 ล้านล้านเซลล์ จุลชีพเหล่านี้ทั้งหมดอาจมีน้ำหนักได้มากถึง 2–5 ปอนด์ (1-2 กก.) ซึ่งเท่ากับน้ำหนักของสมองของคุณ ร่วมกันทำหน้าที่เป็นอวัยวะเสริมในร่างกายของคุณและมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของคุณ นั่นหมายความว่าคุณเป็นแบคทีเรียมากกว่ามนุษย์!

มีแบคทีเรียมากถึง 1,000 สายพันธุ์ในไมโครไบโอมในลำไส้ของมนุษย์ และแบคทีเรียแต่ละชนิดก็มีบทบาทที่แตกต่างกันในร่างกายของคุณ ไมโครไบโอมประกอบด้วยจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์และอาจเป็นอันตรายได้ ส่วนใหญ่เป็นแบบพึ่งพาอาศัยกันอยู่ร่วมกันได้โดยไม่มีปัญหาแต่ถ้ามีการรบกวนร่างกายจนระบบนิเวศนี้เสียความสมดุลอาจเกิดจากโรคติดเชื้อส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรคได้มากขึ้น

ความพิเศษคือในแต่ละคนมีระบบไมโครไบโอมที่ไม่เหมือนกันซึ่งกำหนดโดย DNA นี้คือสมบัติชิ้นแรกที่แม่ได้ให้คุณตั้งแต่เกิด แต่เมื่อเกิดการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อมและการรับประทานอาหารสามารถเปลี่ยนไมโครไบโอมของคุณไม่ว่าจะให้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หรือจะทำให้ไมโครไบโอมจะกระตุ้นให้มีความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ มากขึ้น

MICROBIOME กับผิวพรรณ

ผิวหนังทำหน้าที่เป็นส่วนของร่างกายมนุษย์ที่ได้สัมผัสกับสิ่งแวดล้อมที่ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันทางกายภาพเพื่อป้องกันการบุกรุกของเชื้อโรคหรือสิ่งที่อาจเป็นอันตรายกับร่างกายและผิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดและความแห้งแล้ง ผิวเต็มไปด้วยจุลินทรีย์หลายล้านล้านชนิด เช่น แบคทีเรีย เชื้อรา และไวรัส สิ่งมีชีวิตที่มองไม่เห็นเหล่านี้เรียกว่า microbiome ของผิวหนัง พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมของคุณ

มันเป็นส่วนหนึ่งของชั้นผิวทางกายภาพที่ปกป้องผิวคุณจากโลกภายนอกที่แสนโหดร้าย มันจะร่วมกันทำงานกับส่วนอื่น ๆ ของผิวเพื่อ

• ต่อสู้กับการติดเชื้อ จุลินทรีย์บางชนิดทำหน้าที่เหมือนยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติ พวกเขายังช่วยให้ผิวของคุณเป็นกรดซึ่งเชื้อโรคจำนวนมากไม่ชอบ
• ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงาน จุลินทรีย์ในผิวหนังของคุณทำหน้าที่เป็นสัญญาณเตือนระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อแบคทีเรียหรือไวรัสที่เป็นอันตราย พวกเขายังมีบทบาทในการที่เซลล์ของคุณตอบสนองต่อแสงยูวี ที่เป็นสาเหตุของมะเร็งผิวหนัง
• สมานแผลและควบคุมการอักเสบ สัญญาณจากไมโครไบโอมผิวของคุณสามารถเปิดใช้งานหรือปิดใช้งานระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ ที่ช่วยให้คุณรักษาและควบคุม การอักเสบที่เป็นอันตราย

สิ่งที่ทำร้ายไมโครไบโอมผิวของคุณ ได้แก่ :

• อาหาร
• วิถีชีวิตบางอย่าง เช่น การสูบบุหรี่
• สิ่งแวดล้อม
• มลพิษทางอากาศ
• การสัมผัสกับแสงยูวี

ปัญหาผิวบางอย่างเมื่อไมโครไบโอมไม่แข็งแรง

เมื่อไมโครไบโอมของคุณเปลี่ยนไปในลักษณะที่ไม่เป็นประโยชน์กับผิว ความไม่สมดุลนี้เรียกว่า Dysbiosis ไม่ชัดเจนว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น แต่มีความเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพบางอย่าง รวมถึง :

• กลาก ( โรคผิวหนังภูมิแพ้ )
• โรคสะเก็ดเงิน
• สิว
• โรซาเซีย
• แผลที่รักษาไม่หาย

นักวิจัยยังมองหาว่าไมโครไบโอมของผิวหนังส่งผลต่อสภาวะต่าง ๆ เช่น โรคด่างขาวเผือก รังแค การติดเชื้อที่เล็บเท้า และหูด

วิธีดูแลไมโครไบโอมบนผิว

• อย่าฆ่าเชื้อมากเกินไป อาจทำให้สมดุลของไมโครไบโอมเสียได้หากทำความสะอาดผิวมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ต้านเชื้อแบคทีเรียที่เข้มข้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่าการล้างมากเกินไปจะทำให้การป้องกันตัวเองของผิวจากสภาพแวดล้อมหรือเชื้อโรคต่าง ๆ จะทำงานได้ไม่ดีเหมือนเดิม

• การให้ความชุ่มชื่น สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มเกราะป้องกันผิวของคุณ มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสภาพผิวบางอย่าง เช่น กลากหรือโรคสะเก็ดเงิน ไม่ต้องเสียเงินซื้อครีมแพง ๆ ปิโตรเลียมเจลลี่สามารถทำงานได้ดี เพียงใช้มันในปริมาณที่เหมาะสมกับสภาพผิวของคุณ (หลีกเลี่ยงไม่ให้มีความมันเยิ้ม)

• รับประทานอาหารที่สมดุล งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณส่งผลต่อผิวหนังของคุณด้วย วิธีการทำงานนี้ไม่ชัดเจน แต่ควรกินอาหารจากพืชเป็นจำนวนมาก สิ่งเหล่านี้มีพรีไบโอติก (คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้เช่นไฟเบอร์) แบคทีเรียที่ดีชอบสิ่งเหล่านี้

• การออกกำลังกาย การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณไปในทางที่ดีซึ่งเป็นประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในผิวของคุณด้วย

• ออกไปสัมผัสกับธรรมชาติ มีหลักฐานว่าพื้นที่สีเขียว ลม หรือแสงแดดอ่อน ๆ สามารถช่วยไมโครไบโอมของเราและส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกายของเราได้

• รักษาสภาพทางการแพทย์ มีปัญหาผิวบางอย่างเมื่อคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ไม่ได้รับการรักษาเช่น โรคเบาหวาน โรคลำไส้อักเสบ ลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล

• การเลิกบุหรี่ การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อคุณในหลาย ๆ ด้าน จากการศึกษาพบว่ามันอาจทำให้เกิดการอักเสบและรบกวนไมโครไบโอมในผิวหนังของคุณได้

มันส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร?

มนุษย์มีวิวัฒนาการให้อยู่กับจุลินทรีย์มาเป็นเวลาหลายล้านปีในช่วงเวลาที่ผ่านมาจุลินทรีย์ได้เรียนรู้ที่จะมีบทบาทสำคัญในร่างกายมนุษย์ (อันที่จริงถ้าไม่มีไมโครไบโอมในลำไส้ก็คงเป็นเรื่องยากมากที่มนุษย์จะอยู่รอดได้) เมื่อไมโครไบโอมของคุณเติบโตขึ้น จะส่งผลต่อร่างกายของคุณในหลายประการ ได้แก่ :

• การย่อยน้ำนมแม่ แบคทีเรียบางชนิดที่เริ่มเติบโตในลำไส้ของทารกในครั้งแรกเรียกว่า บิฟิโดแบคทีเรีย พวกมันจะย่อยน้ำตาลในน้ำนมของแม่ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตที่ดีต่อสุขภาพ
• ย่อยเส้นใยอาหาร แบคทีเรียบางชนิดย่อยเส้นใยทำให้เกิดกรดไขมันสายสั้นซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้ไฟเบอร์อาจช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก เบาหวาน โรคหัวใจ และความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
• ช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน ไมโครไบโอมในลำไส้ยังควบคุมวิธีการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยการสื่อสารกับเซลล์ภูมิคุ้มกัน ไมโครไบโอมในลำไส้สามารถควบคุมวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อการติดเชื้อ
• ช่วยควบคุมสุขภาพสมอง มีงานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าไมโครไบโอมในลำไส้อาจส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางซึ่งควบคุมการทำงานของสมอง

สรุป

ไมโครไบโอมในลำไส้มีผลต่อร่างกายตั้งแต่แรกเกิดและตลอดชีวิตโดยควบคุมการย่อยอาหาร ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาทส่วนกลาง และกระบวนการอื่นๆ ของร่างกาย

---

อาจส่งผลต่อสุขภาพสมอง

microbiome ในลำไส้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมองได้หลายอย่าง อย่างแรกคือแบคทีเรียบางชนิดสามารถช่วยในการผลิตสารเคมีในสมองที่เรียกว่าสารสื่อประสาท ตัวอย่างเช่น เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทยากล่อมประสาทที่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในลำไส้ ประการที่สองลำไส้เชื่อมต่อทางกายภาพกับสมองผ่านเส้นประสาทนับล้านดังนั้นไมโครไบโอมในลำไส้จึงอาจส่งผลต่อสุขภาพสมองด้วยการช่วยควบคุมข้อความที่ส่งไปยังสมองผ่านเส้นประสาทเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตต่าง ๆ เมื่อเทียบกับคนที่มีสุขภาพดีแล้วพวกเขามีแบคทีเรียในลำไส้ต่างกัน นี่แสดงให้เห็นว่าไมโครไบโอมในลำไส้อาจส่งผลต่อสุขภาพสมอง มีการศึกษาจำนวนน้อยที่แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางชนิดสามารถช่วยให้อาการซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่นๆ ดีขึ้นได้อย่างไรก็ตามยังไม่มีความชัดเจนว่าเป็นเพราะพฤติกรรมการบริโภคอาหารและการใช้ชีวิตที่แตกต่างกันหรือไม่

สรุป

ไมโครไบโอมในลำไส้อาจส่งผลต่อสุขภาพสมองโดยการผลิตสารเคมีในสมองและสื่อสารกับเส้นประสาทที่เชื่อมต่อกับสมอง

---

จะปรับปรุงไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณได้อย่างไร?

• กินอาหารที่หลากหลาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ไมโครไบโอมที่หลากหลาย ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพของลำไส้ที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งพืชตระกูลถั่วและผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารจำนวนมากและสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียอย่าง Bifidobacteria
• กินผักหรืออาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง และคีเฟอร์ ล้วนมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนใหญ่เป็นแลคโตบาซิลลัสที่สามารถลดจำนวนสายพันธุ์ที่ก่อให้เกิดโรคในลำไส้
• จำกัดการบริโภคสารให้ความหวานเทียม หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าสารให้ความหวานเทียม เช่น แอสพาเทม ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดโดยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่แข็งแรง เช่น Enterobacteriaceae ในไมโครไบโอมในลำไส้
• กินอาหารพรีไบโอติก พรีไบโอติกเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี อาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกได้แก่ อาร์ติโชก กล้วย หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวโอ๊ต และแอปเปิ้ล
• เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างน้อยหกเดือน การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีความสำคัญมากสำหรับการพัฒนาไมโครไบโอมในลำไส้ เด็กที่กินนมแม่อย่างน้อยหกเดือนจะมี Bifidobacteria ที่เป็นประโยชน์มากกว่าผู้ที่กินนมจากขวด
• กินธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืชไม่ขัดสีมีใยอาหารและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากที่เป็นประโยชน์ เช่น เบต้ากลูแคน ซึ่งแบคทีเรียในลำไส้ย่อยจะมีประโยชน์ต่อน้ำหนัก ความเสี่ยงต่อมะเร็ง โรคเบาหวาน และความผิดปกติอื่น ๆ ของร่างกาย
• ลองรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลัก อย่างอาหารมังสวิรัติอาจช่วยลดระดับของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค เช่น E.coli ตลอดจนการอักเสบ และคอเลสเตอรอล
• กินอาหารที่อุดมด้วยโพลีฟีนอล โพลีฟีนอลเป็นสารประกอบจากพืชที่พบในไวน์แดง ชาเขียว ดาร์กช็อกโกแลต น้ำมันมะกอก และธัญพืชเต็มเมล็ด พวกมันถูกย่อยสลายโดย microbiome เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่แข็งแรง
• ทานอาหารเสริมโปรไบโอติก โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูลำไส้ให้อยู่ในสภาพที่แข็งแรงหลังจาก Dysbiosis พวกเขาทำเช่นนี้โดยการเพาะจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีขึ้นใหม่ 
• ใช้ยาปฏิชีวนะเฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น ยาปฏิชีวนะจะฆ่าแบคทีเรียทั้งดีและไม่ดีจำนวนมากในไมโครไบโอมที่อยู่ในลำไส้ ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและดื้อยาปฏิชีวนะ ดังนั้นควรใช้ยาปฏิชีวนะเฉพาะเมื่อมีความจำเป็นทางการแพทย์เท่านั้น

สรุป

การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงและอาหารหมักดองที่หลากหลายช่วยให้มีไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพ การใช้โปรไบโอติกและการลดยาปฏิชีวนะก็มีประโยชน์เช่นกัน

• ไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณประกอบด้วยแบคทีเรีย เชื้อรา และจุลินทรีย์อื่นๆ นับล้านล้านตัว
• ไมโครไบโอมในลำไส้มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของคุณโดยช่วยควบคุมการย่อยอาหารและให้ประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันและด้านอื่นๆ ของสุขภาพ
• ความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ที่ไม่แข็งแรงและมีสุขภาพดีในลำไส้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำตาลในเลือดสูง คอเลสเตอรอลสูง และความผิดปกติอื่น ๆ
• เพื่อช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ของคุณ ให้รับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารหมักดองที่หลากหลาย

ไมโครไบโอมเป็นสภาพแวดล้อมที่มีชีวิตซึ่งความอุดมสมบูรณ์หรือความแข็งแรงของสายพันธุ์อาจผันผวนทุกวัน ทุกสัปดาห์ และทุกเดือน ขึ้นอยู่กับอาหาร ยา การออกกำลังกาย และสภาพแวดล้อมอื่น ๆ ลองพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีความไม่สมดุลในไบโอมผิวของคุณ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อให้มันกลับมาสู่ความแข็งแรงดังเดิม ซึ่งอาจรวมถึงยารับประทาน ครีม หรือเจลเพื่อรักษาสภาพผิวใด ๆ ที่เกิดขึ้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่าอาหารเสริมเช่นโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรีย “ดี” ที่มีชีวิตอาจช่วยได้หรือจะลองทานอาหารที่มีโปรไบโอติกประกอบด้วยจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่เป็นประโยชน์มักจะอยู่ในอาหารหมักดอง เช่น คีเฟอร์โยเกิร์ต ผักดอง เทมเป้ ชาคอมบูชา กิมจิ มิโซะ และกะหล่ำปลีดอง อย่างไรก็ตามควรระวังการรับประทานอาหารพรีไบโอติกในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานอย่างกะทันหันสามารถเพิ่มการผลิตก๊าซทำให้ท้องอืดได้ บุคคลที่มีความไวต่อระบบทางเดินอาหารเช่นอาการลำไส้แปรปรวนควรแนะนำอาหารเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อยเพื่อประเมินความอดทนของการย่อยก่อน หากทานอย่างต่อเนื่องร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัวให้ทนทานโดยมีผลข้างเคียงต่อร่างกายน้อยลงค่ะ https://prettyladybaby.com/