“Skin Tightening”เคล็ดลับในการกระชับผิวผิวหย่อนคล้อยปัญหาผิวกวนใจที่แก้ไขยาก

ทุกคนต่างรู้ดีว่าการลดน้ำหนักนั้นมีประโยชน์มากมายต่อหัวใจ ฮอร์โมน ร่างกายและสุขภาพโดยรวม การสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบให้เหมือนกับหุ่นในฝันนั้นมันไม่ได้ง่ายและสร้างได้เพียงชั่วข้ามคืนมันต้องใช้ทั้งพลังกายและพลังใจที่มุ่งมั่นจริง ๆ จากความตั้งใจที่แรงกล้าเพื่อการปรับเปลี่ยนรูปร่างและสุขภาพให้ดีขึ้นทำให้มีหลาย ๆ คนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามในบางคนมันได้สร้างผลข้างเคียงที่เป็นปัญหาที่แก้ไขยากนั่นคือ “ผิวหย่อนคล้อย” ซึ่งโดยปกติถ้าคนมีน้ำหนักเยอะและขนาดตัวที่ใหญ่อาจพบปัญหาผิวหย่อนคล้อยได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักน้อยหรือตัวเล็กกว่าซึ่งทำให้รู้สึกอึดอัดหงุดหงิดและขาดความมั่นใจในตัวเอง

อะไรเป็นสาเหตุของผิวหย่อนคล้อย?

ผิวหย่อนคล้อยหลังการลดน้ำหนักเป็นผลมาจากปัจจัยหลายประการ การมีน้ำหนักส่วนเกินเป็นเวลานานอาจทำให้คอลลาเจนและเส้นใยอีลาสตินในผิวของคุณเสียหายได้ ผิวหนังถูกยืดออกเป็นเวลานานเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินจะถูกทำลายผิวของคุณอาจขาดโปรตีนที่จำเป็นเพื่อให้กลับสู่รูปร่างเดิม ผิวสูญเสียความกระชับซึ่งจะทำให้เซลล์ผิวหนังย้วย นอกจากการสูญเสียอีลาสตินและคอลลาเจนแล้ว คอลลาเจนที่หลงเหลืออยู่ในผิวหนังก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน หลังจากลดน้ำหนักผิวของเรามีคอลลาเจนน้อยลงและองค์ประกอบที่เหลือของมันจะแตกต่างไปจากคอลลาเจนในคนที่มีผิวที่อ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ ที่ช่วยในการทำลายเส้นใย เช่น อายุ ประวัติการสูบบุหรี่ สุขภาพโดยทั่วไปและพันธุกรรม

6 ขั้นตอนในการกระชับสัดส่วนหลังการลดน้ำหนัก

1. แยกให้ออกว่าเป็นผิวหนังหรือไขมัน?

ก่อนอื่นคุณจะต้องระบุก่อนว่าผิวหนังส่วนเกินนั้นเป็นผิวหนังจริง ๆ หรืออาจเป็นชั้นไขมันบาง ๆ ที่แอบติดอยู่ตามร่างกาย (Stubborn fat) ซึ่งเป็นไขมันที่ลดยากมากที่สุด หากคุณสามารถบีบผิวแล้วดึงออกมาได้เกินสองถึงสามมิลลิเมตรแสดงว่าคุณยังมีเซลล์ไขมันบางส่วนที่ต้องขับออกไปก่อนจึงจะทำให้ผิวจะกระชับขึ้น ร่างกายของเราโดนไขมันประเภทที่ดื้อรั้นนี้สำหรับในผู้ชายมักจะเป็นบริเวณต่าง ๆ เช่น หน้าท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่าง ในขณะที่ผู้หญิงสามารถพบที่ต้นขา ด้านหลัง หน้าท้อง และสะโพก ซึ่งตามชื่อของมัน ยากมากที่จะสลัดมันออกจากร่างกายของเรา

เพื่อเผาผลาญไขมันร่างกายของคุณจะผลิตสารเคมีที่เรียกว่า “คาเทโคลามีน” สิ่งเหล่านี้เดินทางผ่านเลือดของคุณและยึดติดกับตัวรับในเซลล์ไขมัน เร่งการปลดปล่อยพลังงานที่เก็บไว้ภายในเซลล์เพื่อให้สามารถเผาผลาญได้ สิ่งที่คุณคิดว่าเป็นผิวส่วนเกินอาจเป็นเซลล์ไขมันที่สะสมอยู่ภายในผิวหนัง 

ซึ่งในกรณีนี้คุณจะต้องลดไขมันภายในร่างกายออกเสียก่อน ผิวจึงจะดูเต่งตึงได้ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการฝึก HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการออกกำลังกายเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาที โดยเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสูง

2. การสร้างกล้ามเนื้อ

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการกำจัดผิวหนังส่วนเกิน ในหลาย ๆ กรณีของการลดน้ำหนักโดยทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วเป็นผลมาจากเน้นไปที่การคาร์ดิโอซะส่วนใหญ่ร่วมกับการรับประทานอาหารที่จำกัดขาดแคลอรีจนเกินไป ด้วยเหตุนี้ทำให้ร่างกายมีสารอาหารที่ไม่พอต่อการเผาผลาญเป็นพลังงาน ร่างกายจึงหันไปสลายกล้ามเนื้อที่มีอยู่ กล้ามเนื้อส่วนใหญ่จึงสูญเสียไปพร้อมกับไขมันซึ่งอาจนำไปสู่ลักษณะกล้ามเนื้อเหลว ๆ ไม่แน่นเป็นมัด ๆ จึงส่งเสริมให้ผิวหย่อนคล้อยมากขึ้นอีกด้วย

ลองหันมาออกกำลังกายแบบผสมที่ช่วยการเคลื่อนไหว เช่น เซอร์กิตเทรนนิ่ง(Circuit Traning) การฝึกแบบเซอร์กิตนั้นเป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากเป็นวิธีที่ครบวงจรในการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญพลังงานได้เยอะที่สำคัญคือเป็นการฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อทั้งร่างกายให้แข็งแรง

แต่การฝึกแบบเซอร์กิตเหมาะที่สุดสำหรับคนที่ผ่านการออกกำลังกายมาแล้วบ้าง(ใช้เทคนิคต่าง ๆ ได้ถูกต้อง เช่น จังหวะการหายใจและการใช้กล้ามเนื้อถูกส่วน) โดยการออกกำลังกายหลาย ๆ ท่า โดยฝึกต่อเนื่องกัน พักให้น้อย จึงช่วยให้หัวใจเต้นแรงต่อเนื่องเป็นเวลา 10 นาทีขึ้นไปก็จะได้ประโยชน์ที่ช่วยให้ร่างกายได้ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน พร้อมกับเป็นการฟิตกล้ามเนื้อหลาย ๆ มัดไปด้วยในตัว หากใครผ่านด่านแรกมาแล้วอยากท้าทายความแข็งแกร่งของร่างกายให้ลองใช้ตุ้มเพิ่มน้ำหนักในระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำให้ครบ 3-5 เซ็ตโดยพักเพียงเล็กน้อยนอกจากไขมันที่ค่อย ๆ ลดลงแล้วคุณจะได้กล้ามเนื้อชัดเจนและกระชับขึ้นด้วยนะ

3. การขัดผิว

การขัดผิวเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกจากผิว ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสร้างผิวใหม่ การสครับผิวกายนั้นที่จริงแล้วไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์หรือผิวที่หย่อนคล้อยได้แต่สามารถช่วยคุณจะขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและสิ่งสกปรกออกจากพื้นผิว ทำให้ส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ของสครับซึมเข้าสู่ชั้นผิวที่ลึกกว่าสามารถทำให้ผิวนุ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและลดสัญญาณแห่งวัย

คาเฟอีนมีผลทำให้ผิวหนังกระชับและเต่งตึง ซึ่งช่วยลดการปรากฏของเซลลูไลท์และผิวที่ไม่กระชับ! การเพิ่มส่วนผสมพิเศษบางอย่างลงในสครับมันจะสามารถช่วยกำหนดเป้าหมายปัญหาผิวที่เฉพาะเจาะจงได้ ตัวอย่างเช่น การขัดตัวด้วยกากกาแฟมีประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ เพราะมันจะช่วยขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ช่วยต่อต้านการกักเก็บของเหลวและการสร้างเซลลูไลท์ สามารถลดเลือนเซลลูไลท์ได้ในระดับหนึ่งนอกจากนี้แล้วยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและทำให้ผิวเรียบเนียนและเต่งตึง

การใช้สครับกาแฟเป็นวิธีที่รวดเร็วและราคาไม่แพงในการปรับปรุงเนื้อสัมผัสของผิว นอกจากกาแฟแล้วคุณยังสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ที่หลากหลายโดยมีสรรพคุณที่ดีต่อผิว เช่น อบเชย น้ำตาล น้ำมัน ว่านหางจระเข้ โจโจ้บา หรืออะโวคาโดในผลิตภัณฑ์จะทำให้ผิวเต่งตึง ทำให้เซลลูไลท์มองเห็นได้น้อยลง โดยการทาลงบนผิวที่มีปัญหานวดบริเวณนั้นเบา ๆ โดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลังจากขัดถูแล้วให้ล้างผลิตภัณฑ์ด้วยน้ำอุ่น โดยใช้สครับผิวอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ผลของสครับกาแฟนี้จะอยู่เพียงชั่วคราว บริเวณที่ทำการสครับจะดูเรียบเนียนและกระชับขึ้นหลังจากการขัดแต่ละครั้งแต่จะกลับสู่สภาพเดิมเมื่อคุณหยุดใช้ผลิตภัณฑ์

4. ให้ความชุ่มชื้น

แม้ว่าการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวจากภายในด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เข้มข้นที่อุดมด้วยคอลลาเจนที่ทำให้ผิวเต่งตึง หรือผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันจากธรรมชาติ เช่น มะพร้าว อัลมอนด์ หรือน้ำมันมะกอกเพื่อกักเก็บความชุ่มชื้นและกระชับผิว น้ำมันเหล่านี้ยังสามารถช่วยลดการปรากฏของรอยแตกลายได้

Joshua Zeichner แพทย์ผิวหนัง ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยเครื่องสำอางและทางคลินิกของโรงพยาบาล Mount Sinai กล่าวว่า “ครีมกระชับผิวที่มีคาเฟอีนหรือคาร์นิทีนสามารถป้องกันความหย่อนคล้อยหรืออาจช่วยให้ผิวหย่อนคล้อยดีขึ้นเล็กน้อย(สามารถช่วยลดการปรากฏของเซลลูไลท์โดยการขับน้ำส่วนเกินออกในขณะที่ช่วยให้ร่างกายสลายไขมัน) และเปปไทด์(สามารถส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนและความยืดหยุ่นเพื่อให้ผิวหนังหนาขึ้นและเพิ่มความเด้งฟู)

การสร้างคอลลาเจนมากขึ้นเป็นกุญแจสำคัญ! แม้ว่าคอลลาเจนจะไม่ช่วยให้ผิวของเรากลับไปเด้งเหมือนผิวของวัยรุ่นได้ แต่ก็ช่วยสนับสนุนให้ลดความชัดเจนของผิวที่หย่อนคล้อยให้เห็นได้น้อยลง คุณสามารถช่วยให้ผิวสร้างคอลลาเจนได้มากมายด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและส่วนผสมที่เข้มข้นในการซ่อมแซมผิว เช่น วิตามินเอหรือที่เรียกว่าเรตินอล เมื่อทาเฉพาะที่จะช่วยปรับปรุงรูปร่างของอีลาสตินของผิวได้ หรือการใช้ผลิตภัณฑ์ผลัดเซลล์ผิวที่มีกรดซาลิไซลิก (BHA) หรือกรดไกลโคลิก (AHA) เป็นประจำทุกวัน สามารถช่วยได้ นอกจากการผลัดเซลล์ผิวเพื่อผิวเรียบเนียนแล้ว ยังมีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าส่วนผสมเหล่านี้สร้างคอลลาเจนได้มากขึ้น และสามารถช่วยกระชับผิวได้ในระดับหนึ่งโดยคุณไม่จำเป็นต้องใช้ทั้งสองอย่างควรเลือกเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้หรือจะสลับใช้ก็สามารถทำได้

5. เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวด้วยอาหาร

เมื่อคุณสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวตามธรรมชาติตามอายุ อย่างไรก็ตามอาจส่งผลต่อคนหนุ่มสาวได้เช่นกันหากน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดกระบวนการนี้กับร่างกายของคุณได้แต่ก็มีอาหาร เครื่องดื่ม และอาหารเสริมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว

ผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงสามารถช่วยปกป้องผิวจากความเสียหาย รับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สูง เช่น บลูเบอร์รี่ ผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขม ผลไม้และผักสีเหลือง/ส้ม ถั่วและธัญพืชเป็นโปรตีนและวิตามินบีจากพืชที่ร่างกายสามารถใช้ทดแทนเซลล์ผิวที่ตายแล้วได้ เช่น อัลมอนด์และวอลนัทซึ่งอาจลดความหย่อนคล้อยและรอยย่นของผิวหนังได้ 

รวมถึงการรับประทานปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลาแมคเคอเรลและปลาแซลมอนสัปดาห์ละสองครั้งจะช่วยให้ผิวของคุณมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นซึ่งช่วยให้ผิวของคุณนุ่มและยืดหยุ่น จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดผู้ที่ทานเจลลาตินเสริมทุกวันก็สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ

6.การผ่าตัด

การผ่าตัดควรทำเป็นทางเลือกสุดท้ายเมื่อคุณใช้ทางเลือกอื่น ๆ หมดแล้ว รออย่างน้อยหกเดือนถึงหนึ่งปีก่อนทำการผ่าตัด ผิวของคุณสามารถปรับตัวได้ แต่ต้องใช้เวลา ดังนั้นอย่าเร่งรีบในการผ่าตัดใดจนกว่าคุณจะมั่นใจได้ว่าผิวของคุณจะไม่หดตัวและกลับมามีความยืดหยุ่นเหมือนเดิมโดยการดึงให้กระชับและปรับผิวที่เหลือให้เรียบแล้วตัดส่วนเกินออกแม้ว่าการผ่าตัดนี้จะได้ผลดีมากแต่ก็ทิ้งรอยแผลเป็นไว้ มีราคาแพงและใช้เวลานานกว่าจะหายดี อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจทำเรื่องใหญ่

คำแนะนำเพิ่มเติม

• ควรลดน้ำหนักทีละน้อย การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วภายในระยะเวลาสั้น ๆ มันเป็นวิธีการที่ไม่ถูกต้องและจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณในระยะยาวนอกจากนี้แล้วยังทิ้งความหย่อนคล้อยเป็นรอยพับไว้บนผิว หากคุณค่อยๆ ลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ความยืดหยุ่นของผิวจะปรับและหดตัวกลับโดยไม่สูญเสียความกระชับเมื่อไขมันละลายไป

• โยโย่ไดเอท ไม่ควรอดอาหารเพราะเมื่อคุณเริ่มด้วยการอดแล้วเกิดสติแตกเผลอไปทานเยอะ แล้วเมื่อรู้สึกผิดก็กลับมาอดถ้าคุณทำให้มันเป็นวงจรแบบนี้มันเรียกว่า การอดอาหารแบบโยโย่ วิธีที่ไม่ถูกต้องในการลดน้ำหนักเพราะมันจะนำไปสู่การยืดของผิว จะทำให้เส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินคลายตัวทำให้ความสามารถในการกระชับลดลง หากคุณมีพฤติกรรมนี้บ่อย ๆ ผิวของคุณจะหยุดปรับตัวกับรูปร่างใหม่และทำให้ผิวย้วยโดยไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เลย

• เพิ่มการบริโภคโปรตีน โปรตีนเช่นไลซีนและโพรลีนช่วยในการรักษาระดับการผลิตคอลลาเจนในร่างกายสูงซึ่งช่วยให้ผิวเต่งตึงกระชับและยืดหยุ่นการบริโภคโปรตีนที่ลดลงจะลดความสามารถของร่างกายในการเด้งกลับและกระชับขึ้นหลังจากน้ำหนักลดไปมาก 

• ออกกำลังกายต่อไปอย่าชะล่าใจ

หากคุณบรรลุเป้าหมายได้หุ่นหรือน้ำหนักที่คุณพอใจแล้วอย่าหยุดออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างที่คุณพยายามอย่างหนักเพื่อให้ให้ได้มันมา นอกจากจะคงรูปลักษณ์ของหุ่นที่คุณใฝ่ฝันแล้วยังช่วยให้คงความแข็งแรงของร่างกาย หลอดเลือด และกล้ามเนื้ออีกด้วย

• อยู่ห่างจากแสงแดดอันร้อนแรง

แสงอัลตราไวโอเลต (UV) ที่คุณสัมผัสสามารถทำลายผิวของคุณได้อย่างมาก เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ผิวของคุณดูแก่และเหี่ยวย่นได้แต่มีอันตรายร้ายแรงกว่าการแก่ก่อนวัยแสงแดดสามารถทำลาย DNA ของผิวหนังของคุณได้ ซึ่งอาจนำไปสู่มะเร็งผิวหนัง รวมถึงการทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน

อยากอยู่ห่างจากผิวหย่อนคล้อยควรทบทวนแผนการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารของคุณให้ดีทำให้ช้า ค่อย ๆ ทำตั้งใจทำตามแผน คุณต้องคำนึงถึงสุขภาพในระยะยาวด้วยการลดน้ำหนักอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นไม่ดีต่อร่างกายของคุณอย่างมาก มันจะสร้างความเครียดและความกดดันอย่างมากต่ออวัยวะต่าง ๆ รวมถึงผิวพรรณของคุณด้วย จำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพควรเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการปรับตัวและฟื้นฟู ดังนั้น ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่ ผิวของคุณก็จะยิ่งหย่อนยาน รักตัวเองรักร่างกายให้ค่อยเป็นค่อยไปนะคะแล้วคุณจะภูมิใจกับผลลัพธ์ที่ได้ค่ะ prettyladybaby