ลดน้ำตาล = ลดริ้วรอยยาพิษที่ค่อย ๆ กัดกินสุขภาพร่างกายและสุขภาพผิว

ในปัจจุบันการหลีกเลี่ยงน้ำตาลเป็นความท้าทายที่ยากมากและปฏิเสธไม่ได้ว่าพวกเราหลายคนชอบเติมน้ำตาลให้กับเกือบทุกเมนูที่เรากินและดื่มทั้งวันโดยเฉลี่ยแล้ว เราบริโภคน้ำตาลถึงเกือบ 17 ช้อนชาต่อวัน แม้ว่ารสชาติหวานจะเป็นรสชาติอร่อยแต่ก็สามารถสร้างปัญหามากมายให้กับร่างกาย เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน รวมถึงส่งผลเสียกับผิวของคุณอย่าง ”ริ้วรอย” อีกด้วย 

ดร. Saya Obayan, MD, MPH, FAAD แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าวว่าน้ำตาลเป็นอาหารที่ทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบ ซึ่งการอักเสบที่เกิดขึ้นนี้อาจทำให้สภาพผิวแย่ลงได้ อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง เช่น ขนมปังขาว โซดา น้ำสลัด ลูกอม และขนมอบอื่น ๆ น้ำตาลหรือแป้งที่ผ่านการแปรรูปจากโรงงานอุตสาหกรรมจะทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น

น้ำตาลทำร้ายผิวอย่างไร?

ถ้าคุณกังวลเรื่องผิวที่แก่ก่อนวัยการหลีกเลี่ยงน้ำตาลนั้นเป็นสิ่งสำคัญนั่นเป็นเพราะอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจเร่งการแก่ของผิวได้ มันมีส่วนทำให้เกิดความชราโดยการเพิ่มการสลายตัวของเส้นใยคอลลาเจนในกระบวนการที่เรียกว่า “ไกลเคชั่น” เมื่อระดับน้ำตาลในกระแสเลือดพุ่งเกินกว่าที่อินซูลินของเราสามารถจัดการได้ก็จะเป็นน้ำตาลส่วนเกินในกระแสเลือดทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เป็นพิษต่อร่างกายได้

ผิวที่ดูแก่ก่อนวัยจะมีการเปลี่ยนแปลงมากที่สุดในชั้นหนังแท้ ซึ่งมีเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินอาศัยอยู่ น้ำตาลจะเข้าไปจับกับคอลลาเจนทำให้เส้นใยคอลลาเจนแข็งและเปราะจนทำให้ชั้นผิวยุบตัวลงเกิดเป็นริ้วรอยและความแห้งกร้าน ที่สำคัญเป็นที่มาของอนุมูลอิสระที่สร้างความเสียหายอย่างมากต่อเซลล์ผิวในระดับดีเอ็นเอนำไปสู่ผิวที่ดูแก่กว่าวัยอีกด้วย

เป็นสาเหตุหนึ่งของสิว?

เมื่อคุณกินนน้ำตาล ระดับอินซูลินจะเพิ่มขึ้น ซึ่งต่อมาจะเพิ่มการอักเสบในผิวหนัง และเนื่องจากการอักเสบเป็นองค์ประกอบสำคัญในการก่อตัวของสิวมันจึงเพิ่มความเสี่ยงว่าสิวอาจจะลุกลามและมีการอักเสบ

ควรงดความหวานทุกรูปแบบหรือไม่?

ไม่! เพราะน้ำตาลเมื่อทานอย่างพอเหมาะมันก็จะเป็นประโยชน์โดยการให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้ร่างกายสดชื่น แต่! ควรเลือกทานน้ำตาลที่พบได้ตามธรรมชาติในอาหารเช่นผักและผลไม้เนื่องจากมันมีเส้นใยและปริมาณน้ำที่ประกอบเข้าด้วยกันจะช่วยให้การย่อยอาหารและการดูดซึมน้ำตาลช้าลง มันจะเพิ่มสารอาหารและคุณค่าทางโภชนาการ อย่าลืมนะคะทุกมื้อของคุณควรจะมีผักและผลไม้รวมอยู่ด้วยและควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลแปรรูปและคาร์โบไฮเดรตเพื่อผิวที่กระจ่างใสและมีสุขภาพด้วยนะ

เทียบได้กับสารเสพติด!

นักวิจัยที่สถาบันหัวใจของ St.lukes college เป็นวิทยาลัยการแพทย์ในสหรัฐอเมริกาได้สรุปว่าน้ำตาลเป็นสิ่งเสพติด “เพราะมีฤทธิ์ในลักษณะเดียวกับยาเสพติด” พวกเขาได้สังเกตพฤติกรรมจากการศึกษาในสัตว์ เช่น หนูมักจะเลือกน้ำตาลมากกว่าโคเคนไม่น่าแปลกใจว่าทําไมหลายคนยังคงติดใจความหวานแม้จะมีผลที่ตามมาก็ตามตอนนี้คุณอยู่ในกลุ่มอาการติดหวานหรือเปล่า?

ทุกวันนี้ผิวของคุณถูกโจมตีอย่างต่อเนื่องทั้งดวงอาทิตย์ มลพิษ ควันบุหรี่ สภาพอากาศที่รุนแรง ความเครียด แต่สภาพแวดล้อมภายนอกไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียวที่ทำร้ายผิวการทานของเราในแต่ละวันก็ส่งผลเช่นกัน “น้ำตาล” เป็นนักฆ่าผิวอีกคนหนึ่งและอาจจัดอันดับเป็นศัตรูผิวอันดับหนึ่งเลยนะ

สิ่งที่ควรทำเพื่อยืดอายุผิว

คำนวณปริมาณน้ำตาล

ควรรู้ว่าคุณทานน้ำตาลเท่าไหร่ต่อวันโดยการพลิกอ่านฉลากอาหาร ขนม หรือเครื่องดื่มต่าง ๆ (อาหารแปรรูป ควรดูเป็นพิเศษ) ปริมาณน้ำตาลที่แนะนำต่อวัน : ผู้หญิงไม่เกิน 100 แคลอรีต่อวัน ผู้ชายไม่เกิน 150 แคลอรีต่อวัน

ใช้สารทดแทนความหวาน

นอกจากผักและผลไม้แล้วการใช้สารทดแทนความหวานเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง เช่น หญ้าหวานถือได้ว่าเป็นสารแทนความหวานที่เป็นธรรมชาติและนิยมที่สุดชนิดหนึ่ง มันให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลทรายถึง 200 – 300 เท่า แต่มีพลังงานน้อยมากหลายครั้งใช้เป็นสารความหวานที่ไร้แคลอรี่ หรือ 0 แคลอรี่ ไม่มีไขมัน และไม่มีคาร์โบไฮเดรต

อาหารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระจะต่อต้านและปกป้องร่างกายจากความเสียหายของอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเหล่านี้จะลดการเกิด “ไกลเคชั่น” โดยป้องกันไม่ให้น้ำตาลติดกับโปรตีน คุณสามารถหาได้ในมื้ออาหารประจําวันเช่น เบอร์รี่ ผักใบเขียว และกาแฟ เสริมทัพด้วยการมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน C และ E ซึ่งช่วยให้คอลลาเจนและอิลาสตินแข็งแรง

ดื่มน้ำเปล่า

หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำที่มีการปรุงแต่งรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำผลไม้อีกด้วย การดื่มน้ำไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อความชุ่มชื้นของผิว แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณทําหน้าที่สําคัญที่สนับสนุนผิวที่มีสุขภาพดีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น น้ำเป็นสิ่งจําเป็นต่อการผลิตคอลลาเจนและอิลาสติน รวมถึงการซ่อมแซมร่างกายของคุณนอกจากการดื่มน้ำแล้วผลไม้ที่ฉ่ำน้ำก็ช่วยได้เช่นกันอย่าง แตงกวา มะเขือเทศ และแตงโม น้ำเหล่านี้จะช่วยชะล้างของเสียออกจากร่างกายทำให้ร่างกายสดชื่นและผิวที่เปล่งปลั่งอีกด้วย 

พักผ่อนให้เพียงพอ

การได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยฟื้นฟูผิวของคุณ นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมลาโทนินที่ร่างกายสร้างขึ้นขณะนอนหลับสามารถลดความเสียหายจากไกลเคชั่นได้ถึง 50%

ผ่อนคลาย

ความเครียดทําให้เกิดการเพิ่มขึ้นในระดับคอร์ติซอลซึ่งจะเพิ่มผลกระทบของไกลเคชั่นเพิ่มขึ้นได้ถึง 20%

ดีท็อกซ์ผิว

“ประโยชน์ของการล้างพิษผิวคือช่วยให้ผิวรีเซ็ตขึ้นใหม่ สามารถกระตุ้นให้เกิดการผลิตคอลลาเจนและอิลาสตินที่เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มการหมุนเวียนของเซลล์และปรับปรุงเกราะป้องกันผิวโดยรวมอีกด้วย

อาจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงรสหวาน การอดทันทีคือสิ่งที่ไม่ควรทำเพราะเมื่อคุณสติแตกเมื่อไหร่คุณก็จะกินแบบไม่ยั้ง สิ่งที่ควรทำคือค่อย ๆ ลดปริมาณความหวานลงอาจจะต้องใช้เวลาสักหน่อยเพื่อให้ลิ้นชินกับรสหวานน้อย และเมื่อคุณทำได้นี้คือของขวัญที่ดีที่คุณจะตอบแทนร่างกายของคุณได้ทั้งสุขภาพดีและยืดอายุผิวป้องกันริ้วรอยกันหน้าแก่ก่อนวัยได้ด้วยนะ prettyladybaby

สล็อตออนไลน์

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> เซ็กซี่บาคาร่า