ดื่มนมแล้วเป็นสิว! จริงแท้แค่ไหน?ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดมีเอฟเฟคอย่างไรกับผิว?

ครีม

หลาย ๆ คนสงสัยว่าการดื่มนมแล้วเป็นสิวนั่นจริงเหรอ? มาทำความเข้าใจกับการเกิดสิวภายในร่างกายก่อนว่ามันเป็นภาวะจากการอักเสบภายในร่างกาย และในสมัยปัจจุบันเรามีมลภาวะหรือสิ่งต่าง ๆ รอบตัวที่จะทำให้ร่างกายอักเสบได้อย่างง่ายดายเช่นอาหารที่บางทีเราก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และจะแย่ไปกว่านั้นหากคุณไม่รู้ว่าอะไรจะทำให้ร่างกายของคุณอักเสบเพราะการเพิ่มการอักเสบให้กับร่างกายจะมีแนวโน้มที่จะทําให้สิวของคุณลุกลามและเจ็บปวดมากยิ่งขึ้น การควบคุมการอักเสบหรือลดการอักเสบลงเป็นหนึ่งในสิ่งสําคัญที่เราต้องทําเพื่อต่อสู้กับสิว ดังนั้นจึงถึงเวลาที่จะระวังการบริโภคบางอย่างเพื่อลดการเกิดการอักเสบภายในร่างกายนั้นคือ นมและผลิตภัณฑ์จากนม

นมนั้นเป็นส่วนประกอบที่แอบแฝงและอยู่ในอาหารมากกว่าที่คุณอาจรู้ นมและส่วนผสมจากนมที่ถูกดัดแปลงมักถูกเพิ่มในอาหารสำเร็จรูปต่าง ๆ เพื่อเสริมอาหารที่จำเป็นอย่างโปรตีนและแคลเซียม เพิ่มรสชาติหรือยืดอายุการเก็บรักษา นมสามารถปะปนหรือใช้มาในชื่ออื่น ๆ บนฉลากผลิตภัณฑ์นั่นจึงทำให้คนที่มีปัญหากับผลิตภัณฑ์ที่มาจากนมพลาดท่าได้บ่อยครั้ง

ดื่มนมแล้วเป็นสิว! จริงแท้แค่ไหน?ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดมีเอฟเฟคอย่างไรกับผิว?1

คุณเคยได้ยินว่านมวัวอาจทําให้เกิดสิวได้หรือไม่?

บางทีคุณอาจสงสัยจริงเหรอ? เพราะคนส่วนใหญ่คุ้นชินแต่ประโยชน์ของนม เราเข้าใจได้เพราะเราโตมากับการรณรงค์ให้ดื่มนมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงได้ยินทั้งในโรงเรียน จากพ่อแม่ หรือแม้แต่คณะกรรมการสุขภาพที่ช่วยกันโปรโมทไปทั่วประเทศว่า “ถ้าเราไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอกระดูกของเราจะไม่แข็งแรง ร่างกายไม่เจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่” ซึ่งนั้นเป็นความจริงที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ถ้าคุณหมดวัยเจริญพันธุ์แล้วหรืออยู่ในช่วงที่โตสุด ๆ แล้วแต่มีปัญหาเรื่อง “สิว” จะเป็นความคิดที่ดีมากเลยที่จะหลีกเลี่ยงนมรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องอีกด้วย

ดื่มนมแล้วเป็นสิว! จริงแท้แค่ไหน?ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดมีเอฟเฟคอย่างไรกับผิว?2

รวมไปถึงอาหารบางชนิดที่ทําให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดการระเบิดของ “ฮอร์โมนอินซูลิน” เพื่อช่วยให้เซลล์ในร่างกายของคุณดูดซับน้ำตาลไปใช้ สมมุติว่าหากตลอดทั้งวันคุณกําลัง “กินคุกกี้-กราโนล่าบาร์-ดื่มเครื่องดื่มรสหวาน คุณกําลังสร้างการผลักดันน้ําตาลในเลือดของคุณให้รวดเร็วและปริมาณที่สูงขึ้นและคุณจะมีอินซูลินไหลเวียนในกระแสเลือดมากขึ้นมันจึงทำให้ผิวหนังแบ่งตัวเร็วและหนาตัวขึ้น จึงทำให้เกิดก้อนไขมันอุดตันในรูขุมขนและเกิดสิวตามมานอกจากนั้นยังกระตุ้นการผลิตแอนโดรเจน ที่ทราบกันดีว่าเป็นตัวเพิ่มการผลิตไขมัน จากงานวิจัยบางแห่งชี้ให้เห็นว่า อินซูลินอาจมีบทบาทในเรื่องของสิว ในการศึกษาปี 2007 นักวิจัยได้สํารวจการเชื่อมโยงจากการศึกษาประกอบด้วยเด็กชายวัยรุ่น 43 คนที่มีสิว ใช้เวลาสามเดือนสำหรับการบริโภคอาหารที่ส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดที่ต่างกัน บางคนกินอาหารอาหารที่ให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำบางคนกินอาหารที่ทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดสูง (เพื่อดูการทำงานของอิซูลิน) และนมอาจมีส่วนประกอบที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศชายที่อาจกระตุ้นต่อมน้ำมันในผิวหนังกําหนดขั้นตอนสําหรับสิว

ดื่มนมแล้วเป็นสิว! จริงแท้แค่ไหน?ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดมีเอฟเฟคอย่างไรกับผิว?3

ความสัมพันธ์ระหว่างนมและสิว!

มีตํานานมากมายที่เกี่ยวข้องกับสิวและอาหาร ตํานานเหล่านี้ส่วนใหญ่ผิดแต่บางตํานานเป็นความจริง! คุณอาจประหลาดใจที่จะได้รู้ว่า พิซซ่า มันฝรั่งทอด หรืออาหารจานด่วนอื่น ๆ ไม่ใช่สาเหตุหลักของการเกิดสิวแต่เป็น “นม” 

“นมทำให้ร่างกายอักเสบโดยการเข้าไปเพิ่มอินซูลิน ซึ่งมันเกี่ยวกับฮอร์โมนรวมถึงการผลิตน้ำมันบนผิว จึงสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออํานวยต่อการเกิดแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิว”

ดื่มนมแล้วเป็นสิว! จริงแท้แค่ไหน?ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดมีเอฟเฟคอย่างไรกับผิว?4

สาเหตุของการเกิดสิวอาจเป็นนมวัว?

ส่วนใหญ่(ไม่ใช่ทั้งหมด) คาดว่ามากถึง 90% ของวัยรุ่นจะต้องทนทุกข์ทรมานจากสิว เหตุผลสําหรับตัวเลขที่สูงนี้อาจอยู่ในอาหารของเรา – หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคนมของเรา นักวิจัยเห็นด้วยว่ามีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างนมและสิว นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการเชื่อมโยงระหว่างสิวและนมเกิดจากปริมาณฮอร์โมนและโมเลกุลออกฤทธิ์ทางชีวภาพในนมในปริมาณสูง 

นมวัวมีฮอร์โมนที่แตกต่างกันโดยเฉลี่ยแล้วถึง 60 ชนิดซึ่งมีอยู่ในนมวัวทุกประเภทรวมถึงฮอร์โมนเพศชายและ IGF-1 (นี้คือปัจจัยในการเพิ่มขึ้นของอินซูลิน) IGF-1 เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นสาเหตุของการอักเสบและเพิ่มการผลิตไขมันในผิวทำให้เสี่ยงต่อรูขุมขนที่อุดตันไม่น่าแปลกใจที่มันเป็นส่วนสําคัญของกระบวนการสร้างปัญหาสิว

ดื่มนมแล้วเป็นสิว! จริงแท้แค่ไหน?ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดมีเอฟเฟคอย่างไรกับผิว?5

ยักษ์ใหญ่ด้านผลิตภัณฑ์นมได้ข้อสรุปเดียวกัน!

ผลิตภัณฑ์นมเดนมาร์กและผู้ผลิตนมที่ใหญ่ที่สุดในโลกอย่างเนสท์เล่ยืนยันผลการวิจัยข้างต้นในปี 2011 ด้วยการตรวจสอบสิวและนมของตนเองผลที่ได้ คือ ชัดเจน! นมและผลิตภัณฑ์จากเวย์โปรตีนมีความสัมพันธ์โดยตรงกับสิว การศึกษาสรุปเพิ่มเติมว่าการดื่มนมวัวน้อยลงหรือการลดปริมาณในเวย์โปรตีนและนมในอาหารจะมีผลต่อการป้องกันโรคเป็นอย่างมากซึ่งโรคเหล่านี้รวมถึง โรคอ้วน เบาหวาน มะเร็งภาวะสมองเสื่อม และ สิว

ดื่มนมแล้วเป็นสิว! จริงแท้แค่ไหน?ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดมีเอฟเฟคอย่างไรกับผิว?6

แล้วแคลเซียมที่ร่างกายต้องการล่ะ?

เมื่อคุณอ่านแล้วคุณอาจกําลังคิดว่า แล้วแคลเซียมล่ะ? คุณไม่ได้คิดอยู่คนเดียว คนส่วนใหญ่สงสัยเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงนมวัวเพราะเราเติบโตขึ้นมาโดยเชื่อว่านมเป็นแหล่งแคลเซียมที่สําคัญที่สุด อย่างไรก็ตามมีแหล่งที่ดีอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถให้แคลเซียมแก่ร่างกายได้ เช่น คะน้า ถั่ว ข้าวโอ๊ต ขนมปังธัญพืช มะกอก มะเดื่อ และอัลมอนด์ ปริมาณแคลเซียมที่แนะนําต่อวันสําหรับผู้ใหญ่คือ 800 มก. และจริง ๆ แล้วมีแคลเซียมถึง 256 มก. ในอัลมอนด์ 100 กรัมซึ่งเป็นแคลเซียมมากกว่าในนมวัวสองเท่าเลยล่ะ อีกหนึ่งเหตุผลที่ผู้คนคัดค้านที่จะต้องหลีกเลี่ยงนม คือ แล้วพวกเขาจะใส่อะไรลงในซีเรียลที่เป็นมื้อเช้าของพวกเขาหละ นมข้าวหรือนมอัลมอนด์จะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

ดื่มนมแล้วเป็นสิว! จริงแท้แค่ไหน?ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดมีเอฟเฟคอย่างไรกับผิว?7

อาหารจานด่วน – ก่อให้เกิดสิวหรือไม่?

รายการอาหารส่วนใหญ่ที่มักจะทำให้เกิดสิวจะอยู่ในอาหารจากโลกฝั่งตะวันตกทั้งในสหราชอาณาจักร ยุโรป หรือในสหรัฐอเมริกา (หรือที่บ้านเราเรียกว่าอาหารขยะนั่นแหละ) เพราะอาหารของพวกเขามีปริมาณโอเมก้า 6 ที่สูงมากซึ่งซ่อนอยู่ในอาหาจากการทอดในน้ำมันพืช (ดอกทานตะวัน / คาโนลา / ข้าวโพด / ถั่วเหลือง) ทำไมกันหละ? อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการอักเสบซึ่งก็เกี่ยวข้องโดยตรงกับสิวเช่นกัน กรดไขมันเหล่านี้แตกต่างจากกรดไขมันโอเมก้า 3 นักวิจัยเชื่อว่าเพราะโอเมก้า 6 จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้น น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นก็จะเกิดการอักเสบ อาจเพิ่มการผลิตน้ำมัน (ไขมัน) และเพิ่มระดับฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนเพศชายซึ่งสามารถนําไปสู่สิว

โอเมก้า 6 ไม่มีอยู่ในอาหารของเราจนกระทั่ง 100 ปีที่ผ่านมาดังนั้นร่างกายของเราไม่ได้ออกแบบมาเพื่อกำจัดกับไขมันส่วนเกินชนิดนี้ ผู้คนในปัจจุบันได้รับไขมันนี้ในปริมาณมากจากน้ํามันถั่วเหลืองที่ใช้ในการประกอบอาหารซึ่งเป็นแหล่งใหญ่ที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 6 

ดื่มนมแล้วเป็นสิว! จริงแท้แค่ไหน?ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดมีเอฟเฟคอย่างไรกับผิว?8

คุณสามารถจัดการกับความไม่สมดุลนี้!

  • อาหารเพื่อสุขภาพจะส่งผลดีต่อสิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีผิวที่เป็นสิวมากเป็นพิเศษ! นี่คือความจริง! อาหารทอดและอาหารจานด่วนอื่น ๆ อาจมีหน้าที่โดยตรงในการพัฒนาสิว คุณรู้แหละว่าอาหารแบบไหนจะมีประโยชน์ต่อร่างกายนอกจากนี้ยังมั่นใจว่าอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสิวแต่มันยังจะช่วยให้ผิวของคุณดูมีชีวิตชีวาและแน่นอนมันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดี
  • กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ การกินทุกสองและครึ่งถึงสามชั่วโมงจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณคงที่ 
  • กินผักเยอะ ๆ ควรกินผักขนาด 10 กําปั้นทุกวันและควรเลือกผักที่มีสีและสดใส สิ่งเหล่านี้จะให้สารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลายที่ทําให้ความเสียหายและการอักเสบหรือ “ออกซิเดชัน”ลดลง 
  • การใช้น้ํามันพืชน้อยลง เช่น น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันทานตะวัน 
  • วัตถุดิบออร์แกนิคหากเป็นไปได้ให้ซื้อเนื้อวัวและไข่จากสัตว์ที่เลี้ยงแบบออร์แกนิคเพราะหลีกเลี่ยงสารเร่งต่าง ๆ ในอาหารสัตว์
  • กินปลามากขึ้นที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เพื่อลดโอเมก้า 6 เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล และอาจเสริมน้ำมันปลาหลังมื้ออาหาร(ปรึกษาแพทย์ประจำตัวเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ ที่คุณจะใช้เพื่อให้พวกเขาสามารถระวังผลข้างเคียงหรือปฏิกิริยาที่อาส่งผลต่อการรักษาโรคบางชนิด) และควรหลีกเลี่ยงเนยหรือชีส
ดื่มนมแล้วเป็นสิว! จริงแท้แค่ไหน?ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดมีเอฟเฟคอย่างไรกับผิว?9

Macadamia milk นมแมคคาเดเมีย – นมแมคคาเดเมียเป็นทางเลือกสำหรับการเติมไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แมคคาเดเมียเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสําหรับผิวที่เป็นสิวของคุณ มันมีคาร์โบไฮเดรตในระดับต่ำทําให้ย่อยง่ายและมีโอกาสน้อยที่จะทําให้เกิดสิวฮอร์โมนหรือการอักเสบในรูปแบบอื่น ๆ นี้ยังเหมาะมากสําหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือคนที่แพ้ถั่วเหลืองและยังเป็นมังสวิรัติอีกด้วยเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสําหรับทุกคนที่ทานอาหารคีโต

ดื่มนมแล้วเป็นสิว! จริงแท้แค่ไหน?ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดมีเอฟเฟคอย่างไรกับผิว?10

Almond milk นมอัลมอนด์ – หากคุณมีผิวที่เป็นสิวแล้วต้องการดื่มนมทางเลือกอีกหนึ่งทาง คือนมอัลมอนด์นม ทางเลือกนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ เช่น วิตามินอีที่สามารถช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิว และเมื่อเทียบกับนมสัตว์นมอัลมอนด์(No Suger) จะมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีแคลอรี่น้อยกว่านมโคถึง 50% – 80% ซึ่งหมายความว่านมอัลมอนด์มีโอกาสน้อยที่จะทําให้เกิดน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

ดื่มนมแล้วเป็นสิว! จริงแท้แค่ไหน?ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดมีเอฟเฟคอย่างไรกับผิว?11

Oat milk นมข้าวโอ๊ต – มันมีปริมาณไขมันโอเมก้า 6 ที่ทำให้ร่างกายอักเสบน้อยที่สุดและมีเส้นใยอาหารมากกว่านมวัวเป็นสองเท่าทําให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับการเพิ่มเส้นใยลงในร่างกายของคุณเพื่อสุขภาพลําไส้และการทํางานของระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบต้ากลูแคนเส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันการบริโภคเป็นประจําสามารถป้องกันการติดเชื้อและปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการรักษาตัวเองตามธรรมชาติ

ดื่มนมแล้วเป็นสิว! จริงแท้แค่ไหน?ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดมีเอฟเฟคอย่างไรกับผิว?12

Coconut milk กะทิ – กะทิมีความเข้มข้นสูงของกรดไขมันอิ่มตัวที่ดีเพื่อสุขภาพ ในความเป็นจริงมันยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน C ซึ่งทําให้ผิวดูอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและวิตามินบีหลายชนิดพร้อมกับแร่ธาตุ เช่น ทองแดง ซีลีเนียม แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส คุณสมบัติเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยบํารุงผิวแต่ยังกล่าวกันว่าเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและควบคุมการสูญเสียเส้นผม

ดื่มนมแล้วเป็นสิว! จริงแท้แค่ไหน?ผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหมดมีเอฟเฟคอย่างไรกับผิว?13

สรุป

การศึกษาส่วนใหญ่นมนั้นอาจทำให้สิวเกิดการระคายเคืองได้มากขึ้นโดย

  • อุตสาหกรรมนมวัวมักจะบำรุงวัวให้ได้ผลผลิตเยอะโดยการบำรุงจากฮอร์โมนเทียมที่มีผลต่อปริมาณน้ำนม ว่าฮอร์โมนเหล่านั้นอาจไปทำลายความสมดุลของฮอร์โมนภายในร่างกายคุณนี่อาจจะกระตุ้นให้เกิดสิวได้
  • อีกทฤษฎีหนึ่งคือโกรทฮอร์โมน (growth hormone) ที่มีอยู่แล้วในนมทําให้สิวรุนแรงขึ้นเองตามธรรมชาติอยู่แล้ว
  • ทฤษฎีที่สามคือผลิตภัณฑ์นมเมื่อรวมกับอาหารที่ผ่านการขัดสีและน้ำตาลแปรรูปขัดขวางระดับอินซูลินและทําให้ผิวมีแนวโน้มที่จะเกิดสิวมากขึ้น

สุขภาพผิวสามารถเป็นภาพสะท้อนของสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณได้ และหากมันมีความผิดปกติแต่คุณยังหาสาเหตุไม่ได้ให้ลองมองเรื่อง “อาหาร” อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้สิวขึ้นเพราะอาหารที่ไม่ดีจะสร้างความไม่สดใส แก่ก่อนวัย หรือแม้กระทั่งสิวให้กับผิวของคุณ แต่เช่นกันหากคุณทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาที่ดีต่อร่างกายจะช่วยให้ภายในของคุณมีสุขภาพดีจนส่งผลให้รูปลักษณ์ภายนอกหรือผิวของคุณดูดี ส่วนการดื่มนมแล้วเป็นสิวอาจมีความสัมพันธ์กันอยู่บ้างแต่คุณก็มีทางเลือกจากนมหลายชนิดเพื่อทดแทนนมวัว  แต่อย่างไรก็ตามในวัยรุ่นหรือวัยกำลังโตยังคงต้องการโภชนาการที่ครบถ้วนโปรดศึกษาข้อมูลและโภชนาการทดแทนก่อนที่จะหยุดการดื่มนมวัวด้วยนะคะ prettyladybaby

สล็อตออนไลน์

บทความล่าสุด

หมวดหมู่

TAG